Zoe Sugg ir meitene, kuru ikviens vēlas kā savu BFF. Viņa ir pilnīgi jauka, tik jauka un varētu sniegt jums trīs miljardus modes un skaistuma padomu. Turklāt sveiki, jūs varētu karāties ar viņas mopsi Nala visu dienu, katru dienu.
Bet viņa ir arī zināšanu avots, strādājot ar trauksmi. Šie padomi palīdzēs jums uzzināt, kā tikt galā ar īslaicīgu paniku vai pilniem uzbrukumiem.
Zoja saka: “Es uztraukumu raksturotu kā mazu jūsu smadzeņu daļu, kas atsakās ļaut jums viegli veikt noteiktas lietas, jo tā ir ieprogrammēta. Man arī patīk teikt, ka cilvēks ar nemieru ir kā automašīna uz ielas, kuras signalizāciju ieslēdz maza lapa, kas nokritusi no koka, turpretī trauksmi nepiedzīvo tās automašīnas, kas vienīgo reizi saņem trauksmi izslēdzas, ja kāds tajā ielaužas. Tas patiešām var novājināt un kontrolēt to, kā cilvēki dzīvo. ”
1. Izvairieties no lieliem pūļiem
'Es satraucos pie lieliem pūļiem, man liekas, ka esmu nomākta, kad jūtos panikā. Izejiet ārā, dodieties uz sabiedrisko tualeti. Es zinu, ka tas neizklausās lieliski, bet tas ir patiešām kluss, un tas esi tikai tu. '
2. Iziet no sarunas
'Ja tā ir persona, kas liek jums justies nemierīgam, tad dodieties prom no viņiem, neesot rupjš. Vienkārši paslīdiet prom. Es varu pamanīt, ka runāju ar kādu, un viņš man liks justies nemierīgam. Es tikai saku, ka iešu un padzēros un aiziešu. '
3. Esiet organizēts
'Mēģiniet būt organizētam. Es vienmēr uzskatu, ka, ja jūsu dzīvē lietas ir nedaudz sakārtotākas, tad jūsu prātā viss ir nedaudz sakārtotāks. '
4. Gulēt pietiekami
'Ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, un ir svarīgi arī nodrošināt brīvdienas un laiku sev.'
5. Veiciet kādu vingrinājumu
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Lielisks ir arī maigs vingrinājums; Es uzskatu, ka, lai sāktu dienu, pietiek ar dejošanu pa manu māju pēc mana iecienītākā atskaņošanas saraksta, un arī joga ir laba. ”
6. Plānojiet uz priekšu
'Es arī uzskatu, ka ir noderīgi pārvietoties ārpus situācijas, kurā atrodaties, piemēram, domāt par to, ko darīsit vēlāk tajā pašā dienā, vai domāt par to, ko jūs iegūsit tējai. Šķiet, ka tā ir tehnika, kas man der. ”
7. Runājiet ar profesionāli
'Man ir terapeits, kas specializējas trauksmē, ar kuru es runāju, un viņa dramatiski palīdz. Es domāju, ka pirmā un vissvarīgākā lieta ir runāt ar kādu cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, vecāks, kolēģis vai tieši pie ārsta. ”
saules meistari vol 1
'Es to atstāju pārāk ilgi, pirms nolēmu meklēt profesionālu palīdzību, un vēlējos, lai es to izdarītu ātrāk. Es arī teiktu, ka nekad nepadodieties atrast īsto personu, kas jums palīdzētu vai ar kuru runāt. Var būt tik vienkārši pārstāt meklēt, it īpaši, ja jums ir labi mēneši un jūtaties, ka jums tas nav vajadzīgs. ”
8. Lejupielādējiet lietotnes
'Es izmantoju daudz relaksācijas, meditācijas un nomierinošas lietotnes. Man ir vesela mape. Ir viens, ko sauc par Relaksējoša gaisma tas ir bez maksas, bet es samaksāju un saņēmu Relax Full versiju. Tam ir 28 minūšu sarunas, tādēļ, ja jūtaties saspringts vai nemierīgs vai jums ir slikti, ievietojiet austiņas un šis vīrietis liek jums izstiepties un atslābināt muskuļus. Tad ir tādi, kuriem ir tikai nomierinošas skaņas. Ir viens, ko sauc Relaksējošas melodijas tas tiešām ir labi. Man patīk klausīties jūru. '
9. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu
Es mīlu atdzesētu mūziku, kad jūtos nemierīga, piemēram, Sems Smits, Ellija Guldinga, Adele, Eds Šīrans, Bastīlija, Džordžs Ezra. Ir vērts izveidot visu iecienītāko relaksācijas dziesmu atskaņošanas sarakstu! '
10. Tici sev
'Es pastāvīgi cīnos ar sevi. Bet jums ir kontrole pār savu ķermeni. Jums ir jādomā par sliktāko scenāriju un to, kā tas nenotiks. Tu nemirsi. Tu to vari izdarīt.'
11. Dariet to, kas jums noder
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
'Kad man patiesībā ir panikas lēkme, es uzskatu, ka vienīgās lietas, kas patiešām maina nostāju, dodas ārā, eju prom no vietas, kur biju, un fanoju (es zinu, ka tas izklausās dīvaini un, iespējams, tā izskatās, bet kad jums ir tik daudz adrenalīna un jūsu muskuļi ir pārsūknēti, jums vajadzētu veikt kādu vingrinājumu, lai to izmantotu, tāpēc es izmisīgi fanosu vai staigāju vai sasitu ceļus vai sasitu rokas apkārt). Fanēšana palīdz arī šausminošajos karstuma viļņos, ko jūs piedzīvosit, un atdzesē. ”
12. Esi viens
'Ja es esmu kopā ar kādu, man vajag, lai viņš klusē, ja vien viņam ko nejautāju. Es nevaru rīkoties, ja kāds runā ar mani, cenšas mani novērst vai novirzīt mani. Panikas lēkmes laikā man nevajag, lai kāds izceļ faktu, ka esmu panikā, liekot man pateikt alfabētu atpakaļ. Ir patīkami zināt, ka kāds ir ar jums, bet, ja man ir panikas lēkme, es visu jau dzirdu 10 reizes skaļāk un man ir jācenšas nomierināties. Jums arī nav daudz enerģijas runāt, jo jebkura jūsu enerģija tiek izmantota visur citur. ”
13. Palēniniet ātrumu
'Mani panikas lēkmes ir daudz sliktākas, ja esmu stresa stāvoklī vai esmu noguris, tāpēc uzskatu, ka ir ļoti svarīgi atpūsties. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē pārtraukt darbu vai doties atvaļinājumā. Es tikai pārliecinos, ka pietiekami izgulējos, cenšos būt pēc iespējas organizētāks un nekur nesteidzos. Jūs domājat, ka pēdējais ir dots, bet kādu laiku atrašanās Londonas straujā tempā visu padarīja daudz sliktāku. No rītiem pirms došanās mājās, mēs ar draugu nolēmām, ka gatavosimies lēnām, staigāsim lēnām un pat gaidīsim nākamo caurulīti, ja nebūsim savlaicīgi (apmēram burtiski nekur nesteidzos četras nedēļas), un tas radīja TĀDU atšķirību. ”
14. Pierakstiet to
'Es arī domāju, ka ir svarīgi pierakstīt, kā jūtaties, ja jūtaties panikā. Reiz, kad es biju uz tūbiņas, man sākās panikas lēkme, tāpēc es izslēdzu telefonu un sāku izmisīgi rakstīt, kā jūtos, un katru reizi, kad kaut kas mainījās garīgi vai fiziski, es to uzrakstīju. Tas dīvainā kārtā mani nomierināja daudz ātrāk. Es nezinu, vai tas ir tāpēc, ka tas mani novērsa, vai tāpēc, ka tas visu padarīja nedaudz loģiskāku. '
15. Izveidojiet glābšanās plānu
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
'Tomēr es uzskatu, ka braukšana (tāpēc es zinu, ka varu aizbraukt, kad gribu) vai kāds, kurš ir gatavs mani savākt, padara situāciju daudz mazāk saspringtu. Zinot, ka varu nokļūt mājās, ja man ir panika, es jūtos mierā. Ja jūs man teiktu, ka mēs visi saņemam taksometru pulksten 3:00 stundā no mājām, es satrauktos. ”
16. Neuzstādiet laika ierobežojumu
'Man nepatīk, ka ir noteikts laiks lietām, jo jūtos mazliet iesprostots. Izklausās dīvaini, bet esmu pārliecināts, ka daudzi no jums precīzi zina, ko es domāju. Es pat vairs nerezervēšu uzlabotas vilciena biļetes (lai gan tās ir nedaudz lētākas), es saņemu biļeti, kas man dod mazliet aizkustinošu ceļu, lai man nebūtu nekur jāsteidzas vai jāturas vienā reizē. '
17. Palutiniet sevi
'Ja atrodaties vietā, kur vēl neesat bijis, palutiniet sevi, mazliet ilgāk izvēlieties savu apģērbu, jūtieties labi par sevi un domājiet:' Es esmu labi salikts cilvēks, es varu to izdarīt. ' vienmēr sakiet, ka aplauzums ir pārsteidzošs, jo tas cilvēkiem dod mazliet vairāk pārliecības, un tas darbojas tāpat. ”
18. Esiet klāt sociālajās situācijās
'Iesaistieties sarunā. Neuztraucieties, ka viņi ir jauna persona vai domā par spriedumu vai to, ko viņi domās par jums. Es domāju, ka ir labi, ja jums ir pāris jautājumi, kurus esat gatavs uzdot cilvēkiem. Vai arī uzzināt viņu intereses. Daudz laika, ja jūs atturaties vai mazliet sakāt: “Ak, čau, kā iet?”, Un jūs jau domājat par to, kā atrast savu draugu, tad jums nekad nepatiks šī saruna. ”
19. Ņem līdzi draugu
“Ņemiet kādu līdzi sociālajā situācijā un jūtieties ērti trijatā. Bet izaiciniet sevi un neatstājiet to tikai saviem draugiem. ”
