Austrālieši par fitnesu zina vienu vai divas lietas. Ar savu dzīvesveidu brīvā dabā un tieksmi pludmalē būt puskailiem austrālieši pavada daudz laika, strādājot, un viens no iecienītākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir F45 .
Tagad Apvienotajā Karalistē kļūst arvien populārāka, F45 ir grupas fitnesa nodarbība, kurā ietilpst 45 minūšu HIIT sesijas, kas atšķiras no spēka un kardio. Neapšaubāmi, tas dod rezultātus - dalībnieki regulāri ievieto Instagram pirms un pēc fotoattēlus, kuros redzamas būtiskas pārvērtības, no kurām daudzas ir pateicoties F45 astoņu nedēļu izaicinājums .
Izaicinājums ir diezgan vienkāršs: trenējieties F45 vismaz piecas reizes nedēļā astoņas nedēļas, vienlaikus ievērojot ēdienreizes plānu no lietotnes.
Pēc tam, kad man kļuva garlaicīgi ar savu fitnesa režīmu (skriešana ārā, svari trenažieru zālē), un mani pārsteidza spēcīgie, muskuļos sasaistītie F45, kurus redzēju tiešsaistē, es nolēmu astoņu nedēļu izaicinājumu izmēģināt tuvākajā laikā F45 centrs Padingtonā . Lūk, kā man gāja…
Uzpildiet degvielu ar šo gardo nedēļas nogales vēlās brokastis recepti!
Vingrinājums
Pats labākais F45 klasēs ir tas, ka jums nekad nav garlaicīgi. Tā ir persona, kurai ir trīs gadu vecuma garlaicības slieksnis, tā ir laba ziņa. Nodarbības, kuru nosaukumi atbilst ASV beisbola komandām (Panthers, All Stars, Templars utt.), Regulāri mainās, kas nozīmē, ka treniņi neatkārtojas.
gada r & b albums
Pirmdiena, trešdiena un piektdiena vienmēr ir kardio, otrdiena un ceturtdiena ir spēks, un tad sestdiena ir stundu ilgs mega treniņš, kas mani atstāja tik sasvīdušu, ka izskatījās, ka man virs galvas būtu uzgāzts ūdens spainis. Nodarbības ir līdzīgas shēmām, kurās pārvietojaties starp stacijām, taču aprīkojums ir daudz labāks un vingrinājumi kopumā ir interesantāki (lai gan es baidos, ka nav iespējams izbēgt).
Klasē var būt vairāk nekā 20 staciju, tāpēc F45 priekšpusē ir ekrāni, kas jums precīzi atgādina, kādu vingrinājumu vēlaties veikt. Tas ir īpaši noderīgi, ja, tāpat kā es, apmeklējat 7:00 nodarbības, kad jūsu smadzenes praktiski vēl guļ.
zināšanas par sevi: gudrību kolekcija par zinātni par visu dzīvē
Par laimi pāris F45 Paddington, Daniella un Cam, ir tik laipni un dzīvīgi, ka pat tad, kad visi iekrīt rītausmā, viņu infekciozā enerģija ātri izplatās. F45 sesiju laikā uz grīdas vienmēr ir vismaz divi instruktori, un tas ir lieliski, lai pārliecinātos, ka jūsu forma ir pareiza un vai jūs patiešām spiežat sevi (šeit nav iespējams izvairīties no puslīdz neapmierinoša TRX).
Astoņu nedēļu laikā es noteikti pamanīju uzlabojumus savā fiziskajā sagatavotībā no nodarbībām. Vingrinājumi, kas man šķita neiespējami, kad es pirmo reizi sāku, drīz kļuva vadāmi, lai gan nodarbības nekļūst vieglākas; kad esat kļuvis stiprāks, jums vienkārši jāpārvietojas uz augšu, paceļot smagākus svarus vai veicot vairāk atkārtojumu kardio laikā.
Es arī jutu patiesu kopības sajūtu ar citiem F45 dalībniekiem. To daudzi fitnesa klubi cenšas veicināt un neveiksmīgi, taču F45 fakts, ka lielākā daļa cilvēku apmeklē regulārā laikā un sadarbojas stacijās, nozīmē, ka jūs patiešām veidojat saikni. Es pat pievienojos pieciniekiem, kas nozīmē, ka es būtībā tagad esmu austrietis, vai ne?
Pārtikas plāns
Man patīk ēdiens ar īpašu tieksmi ēst visu Terija šokolādes apelsīnu, tāpēc doma par stingru (ne Terija) ēdiena plānu bija diezgan satraucoša.
Tomēr lietotne F45 to padara daudz vieglāku, jo īpaši tāpēc, ka tā sniedz iknedēļas iepirkumu sarakstu, kā arī visas receptes. Jūs varat izvēlēties gaļu vai veģetārieti, un, izvēloties veģetāro versiju, biju patīkami pārsteigts, ka tas nav tikai bezgalīgs tofu. Turklāt, atšķirībā no dažiem slavenību fitnesa plāniem, ēdiens nemaksāja daudz naudas - tas vienmēr bija mazāks par 50 sterliņu mārciņām nedēļā, un tajā nebija gandrīz nekādu prātīgu sastāvdaļu.
Ēdieni arī bija patiešām garšīgi. Pirmās divas nedēļas ir visgrūtākās (nav atļauta kafija, raudiet). Pēc tam jūs pāriet uz četru nedēļu diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, un divas nedēļas beigās ēdat maltītes ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Es tiešām atradu pirmās pāris nedēļas naudas sodu pēc tam, kad esmu pārvarējis kofeīna atcelšanu. Ēdienu iespējas svārstījās no Lentil Superfood Macro Bowl pusdienām līdz sāļajai Green Frittata vakariņām, un tur bija regulāras uzkodas.
Es teiktu, ka galvenās grūtības ar pārtikas plānu man bija pieturēties pie tā, strādājot birojā un regulāri atrodoties ārā un vakarā. Ir sarežģīti biroja virtuvē pagatavot veselīgu dārzeņu pildītu omleti, kas sastāv no vienas netīras vecās mikroviļņu krāsns, un, ēdot restorānos un pasākumos, es nedaudz aizgāju no trases (lai gan es centos ievērot pamatnoteikumus par augstu olbaltumvielu saturu, zems ogļhidrātu daudzums).
Es arī patiešām cīnījos ar aizliegumu bez alkohola, kas ilgst astoņas nedēļas, jo īpaši tāpēc, ka izaicinājuma laikā man bija atvaļinājums uz Ņujorku, mana 30. dzimšanas diena, divas vistu dienas un kāzas. Tomēr es to nepārmetu plānam, drīzāk manam gribasspēka trūkumam, un man nav šaubu, ka, pieturoties pie maltītes plānošanas un alkohola atturēšanās, jūs redzētu vēl pārsteidzošākus rezultātus.
Viena lieta, kas man šķita patiešām vērtīga attiecībā uz pārtikas plāniem, bija tā, ka tā tika pārvērtēta manās attiecībās ar dažādām pārtikas grupām. Konkrēti, es sapratu, ka iepriekšējā diētā noteikti nesaņemu pietiekami daudz olbaltumvielu vai tauku. Var būt tik vienkārši būt ogļhidrātu ļaunumam, it īpaši, ja esat veģetārietis, un, lai gan, protams, nav nekas nepareizs, ja sitiet makaronus, es sapratu, ka pēc ēdienreizēm es jutos apmierināta, pievienojot olbaltumvielas un taukus. Lai gan es vienmēr esmu uzskatījis sevi par samērā veselīgu ēdāju, izņemot šokolādes atkarību, uztura plāns lika man apzināties nepilnības manā diētā un deva man labas idejas, kā tās aizpildīt.
Spriedums
Ja jums ir apnicis tas pats vecais fitnesa režīms, vēlaties regulāri nodarboties ar sportu vai jāmaina ēšanas paradumi, F45 astoņu nedēļu izaicinājums ir lieliska iespēja.
ti jay z izved ārā
Lai gan tas nav lēts - 235 mārciņas mēnesī par diviem mēnešiem - jūs saņemat daudz motivācijas, padomu un zināšanu par savu naudu, kā arī daudz jaunu fitnesa mīlošu draugu.
Ir daži elementi, ar kuriem es cīnījos, piemēram, stingri pieturēties pie ēdienreižu plāna, taču, manuprāt, ja mans mērķis būtu bijis zaudēt svaru, nevis kļūt stiprākam un stiprākam, es būtu motivēts rūpīgāk ievērot uztura plānu. Es noteikti jūtu, ka esmu sasniedzis savus mērķus - es varu pacelt lielākus svarus, esmu uzlabojis savu galveno spēku un 40 sekunžu laikā varu paveikt vairāk burpees, nekā jebkad biju domājis!
Vai vēlaties lasīt vairāk? Apmeklējiet F45 vietne .
Vārdi no Sofija Hīnsa
